Как читать свой дашборд
Спортивный практикующий тренер, мастер спорта по тяжёлой атлетике
8 марта 2026 г.
Дашборд -- это твой центр управления. Здесь собрано всё: питание, вес, шаги, тренировки, вода, задачи и недельный план. Открой дашборд и давай разберёмся, что и где искать.
Календарь наверху
В верхней части дашборда -- календарь текущей недели (Пн--Вс):
- Голубая рамка -- сегодняшний день
- Синий фон -- выбранный день (можешь просматривать данные за другие дни)
- Стрелки < > -- переключение между неделями
- Цветные сегменты под каждым днём -- мини-индикатор заполненности (зелёные -- заполнено, серые -- нет)
Нажми на любой день, чтобы просмотреть или ввести данные.
Блок "Питание"
Кольцевая диаграмма с тремя цветами:
- Синий -- белки
- Оранжевый -- жиры
- Зелёный -- углеводы
В центре кольца -- текущие калории из целевых.
Цвет числа калорий подсказывает, как ты справляешься:
| Цвет | Что значит |
|---|---|
| Красный | Менее 50% от нормы -- ты сильно недоедаешь |
| Жёлтый | 50--80% -- есть запас, но стоит добавить |
| Зелёный | 80--100% -- отлично, ты в норме |
| Оранжевый | Более 100% -- превышение нормы |
Под кольцом -- прогресс-бары по каждому макронутриенту с процентом выполнения.
Блок "Вес"
- Текущий вес крупным шрифтом
- Стрелка вверх/вниз -- изменение по сравнению со вчера
- Расстояние до целевого веса (если он задан)
- Вчерашний вес для сравнения
Блок "Шаги"
Кольцевая диаграмма:
- Синий -- цель не достигнута
- Зелёный -- цель выполнена
Под кольцом -- сколько шагов осталось. Цель по умолчанию -- 10 000 шагов.
Блок "Тренировка"
Показывает тип и длительность тренировки за день. Если записана тренировка с длительностью -- система автоматически пересчитает целевые КБЖУ с учётом дополнительного расхода.
Блок "Вода"
Кольцевая диаграмма со стаканами. Зелёный цвет и надпись "Цель достигнута!" -- когда выпил нужное количество.
Недельная планка
Раздел показывает целевые показатели от куратора: калории, белок, жиры, углеводы и шаги на текущую неделю. Если куратор ещё не назначил план, ты увидишь заглушку.
Индикаторы внимания
Обрати внимание на цветные метки:
- Синий -- данные не заполнены (нейтральное напоминание)
- Оранжевый -- требует внимания (фото не загружено на выходных, задачи со скорым дедлайном)
- Красный (пульсирующий) -- срочное действие
Совет
Не нужно стремиться, чтобы все показатели были зелёными каждый день. Идеальных дней не бывает. Главное -- стабильность: заполнять данные регулярно, следить за трендом и обсуждать результаты с куратором.