Как тренировки влияют на твои калории

Многие думают, что для похудения достаточно меньше есть. Но тренировки -- это не только про расход калорий. Они сохраняют мышцы, улучшают настроение и ускоряют метаболизм. А BURCEV помогает учесть их влияние на твой рацион.

Как записать тренировку

На дашборде нажми "+" в блоке "Тренировка" и заполни:

Тип тренировки -- выбери из списка:

Тип	Примерный расход (ккал/час)
Силовая	300
Кардио	400
HIIT	500
Йога	200
Растяжка	200
Плавание	350
Бег	450
Велосипед	400
Другое	--

Длительность -- укажи в минутах (от 1 до 600)

Что происходит после записи

Если ты указал тип и длительность, система автоматически:

Рассчитает дополнительный расход калорий
Пересчитает целевые КБЖУ за этот день

Это значит, что в день тренировки твоя норма калорий будет выше. Так и должно быть -- телу нужна энергия для восстановления.

Пример

Допустим, твоя дневная норма -- 2000 ккал. Ты записал 60 минут силовой тренировки:

Дополнительный расход: 300 ккал
Новая норма на день: 2300 ккал

Это не значит, что нужно съесть ровно 2300 ккал. Но система покажет обновлённые цели, и ты будешь понимать, что небольшой "перебор" в этот день -- это нормально.

Зачем это нужно

Не голодать после тренировок -- если тренируешься и не доедаешь, тело может начать "экономить" энергию
Видеть реальную картину -- дашборд показывает скорректированные цели, а не фиксированные
Куратор видит твою активность -- это помогает ему лучше настроить план

Советы

Записывай тренировку сразу после занятия, пока помнишь длительность
Указывай реальное время тренировки, а не время, проведённое в зале (перерывы, переодевание не считаются)
Если тренировка была короткой (10--15 минут) -- всё равно запиши. Это формирует привычку и даёт куратору полную картину
Если ты ходишь много пешком, записывай шаги -- это тоже учитывается в общем расходе энергии