Настрой профиль правильно -- от этого зависит точность расчётов
Спортивный практикующий тренер, мастер спорта по тяжёлой атлетике
8 марта 2026 г.
Расчёт твоих целевых калорий и макронутриентов напрямую зависит от данных в профиле. Если они неполные или неточные -- нормы будут неправильными. Давай разберёмся, что и зачем заполнять.
Где найти настройки
Нажми на свой аватар в шапке приложения, перейди в Профиль, затем выбери нужный раздел.
Что заполнить в "Тело и цели"
| Поле | Зачем нужно | Что указать |
|---|---|---|
| Дата рождения | Расчёт BMR зависит от возраста | Точную дату |
| Биологический пол | Формула BMR разная для мужчин и женщин | Мужской / Женский |
| Рост | Влияет на расчёт базового метаболизма | В сантиметрах |
| Целевой вес | Дашборд покажет, сколько осталось до цели | Желаемый вес в кг |
| Уровень активности | Определяет коэффициент для TDEE | Честно оцени свою активность |
| Цель | Система прибавит или уберёт калории | Снижение / Поддержание / Набор |
Текущий вес записывается не в настройках, а на дашборде -- потому что он меняется каждый день.
После сохранения ты увидишь уведомление "Нормы пересчитаны" -- это значит, что КБЖУ обновлены.
Уровень активности -- будь честен
Частая ошибка -- завышать активность. Вот ориентиры:
| Уровень | Реальность |
|---|---|
| Сидячий | Офис, машина, минимум ходьбы |
| Лёгкая | 1--2 тренировки в неделю + прогулки |
| Умеренная | 3--5 тренировок в неделю |
| Высокая | 6--7 тренировок в неделю, физическая работа |
Если сомневаешься -- выбирай уровень ниже. Куратор скорректирует, если нужно.
Локализация
В разделе Профиль настрой:
- Язык -- русский или английский
- Единицы измерения -- метрические (кг, см) или имперские (фунты, дюймы)
- Часовой пояс -- определяется автоматически, но проверь. От него зависит, как дневник группирует записи по дням
Эти настройки сохраняются мгновенно, без кнопки "Сохранить".
Социальные сети
В разделе Социальные сети укажи Telegram и Instagram (без символа @). Это помогает куратору связаться с тобой вне платформы при необходимости.
Уведомления
В разделе Уведомления настрой уведомления о контенте:
- Включи или отключи уведомления по категориям (питание, тренировки, рецепты, здоровье, мотивация)
- Режим "Не беспокоить" отключает все контентные уведомления
Совет
Возвращайся в настройки, если что-то изменилось в жизни:
- Начал тренироваться чаще -- обнови уровень активности
- Изменил цель (с похудения на поддержание) -- обнови цель
- Переехал или путешествуешь -- проверь часовой пояс
Каждое изменение автоматически пересчитывает твои нормы КБЖУ.