Твоя первая неделя: пошаговый план

Первая неделя -- самая важная. Не нужно сразу пытаться использовать все функции. Вот простой план, который поможет втянуться без стресса.

День 1: Настройка

• Заполни профиль: Настройки > Тело и цели (дата рождения, пол, рост, активность, цель)
• Запиши текущий вес на дашборде
• Напиши приветственное сообщение куратору в чате
• Добавь хотя бы один приём пищи в дневник

Сколько времени: 10--15 минут

День 2: Привыкаем к дневнику

• Записывай все приёмы пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы
• Попробуй разные способы добавления: поиск и штрихкод
• Запиши вес утром натощак
• Добавь стаканы воды по мере употребления

Совет: не стремись к идеальной точности. Примерные значения лучше, чем пустой дневник.

День 3: Осваиваем дашборд

• Посмотри на свои показатели КБЖУ на дашборде
• Обрати внимание на кольцевые диаграммы -- они показывают, как ты двигаешься к цели
• Запиши тренировку, если она была (тип + длительность)
• Проверь задачи от куратора, если они появились

День 4: Знакомимся с AI

• Попробуй добавить блюдо через AI-фото: сфотографируй обед и посмотри, что определит система
• Проверь и скорректируй результат
• Добавь часто используемый продукт в избранное (звёздочка)

День 5: Общение с куратором

• Если есть вопросы -- напиши в чат
• Отправь фото какого-нибудь блюда -- пусть куратор покажет, как он записывает еду за тебя
• Проверь непрочитанные сообщения (бейдж на иконке чата)

День 6: Создаём свой продукт

• Приготовь что-нибудь дома и попробуй ручной ввод: укажи название и КБЖУ на 100 г
• Продукт сохранится -- в следующий раз его можно будет найти через поиск
• Загрузи фото прогресса на дашборде (раздел "Фото прогресса")

День 7 (воскресенье): Первый отчёт

• Запиши вес
• Проверь, что питание и вес заполнены минимум за 5 дней
• Убедись, что фото прогресса загружено
• Нажми "Отправить недельный отчёт" на дашборде
• Прочитай статьи в ленте контента, если ещё не успел

Чего НЕ нужно делать в первую неделю

• Не стремись к идеальным цифрам КБЖУ -- сейчас главное привычка записывать
• Не паникуй, если превысил норму калорий -- обсуди это с куратором
• Не пропускай дни -- даже приблизительная запись лучше, чем ничего
• Не сравнивай себя с другими -- у каждого свой путь и свои нормы

Что дальше?

После первой недели ты уже будешь уверенно пользоваться дневником и дашбордом. Куратор получит твой первый отчёт и сможет:

• Скорректировать нормы КБЖУ
• Установить недельный план
• Дать персональные задачи

С каждой неделей процесс будет всё проще и быстрее. Главное -- не бросать.